🔸 Pourquoi anticiper aide-t-il à réussir ?
En psychologie, que signifie l’anticipation ?
Anticiper est la faculté que nous avons de prendre des décisions en étant capables de prévoir ses conséquences à la fois sur le plan temporel et spatial. L’anticipation* est étroitement liée à la réflexion et, par conséquent, elle inclut aussi la capacité de prédire l’impact de nos actes sur notre environnement, sur la suite à donner à nos activités et sur notre comportement.
Révisé 10 juillet 2020
Pourquoi anticiper aide-t-il à réussir ? par Sylvie Gendreau
Le verbe anticiper tire sa signification de ses racines latines. En latin, « anticipere » signifie prendre les devants. L’importance de l’anticipation se répercute de multiples façons sur le plan psychologique. Savoir anticiper est étroitement lié à de nombreux problèmes : avancer, prévoir, devoir faire du sur place, avoir trop ou pas assez d’attentes, etc.
En vérité, et de manière plus globale, l’anticipation est un processus mental qui est au centre de toute activité humaine. Elle vise à éliminer le plus possible l’incertitude inhérente à toute prise de décision.
Qui anticipe bien doit être en mesure de prévoir un déroulement futur de la manière la plus complète et la plus précise possible.
Puisque l’anticipation est un processus mental qui occupe une place prépondérante chez l’homme, nous disposons tout naturellement, dans notre cerveau, des ressources nécessaires pour réduire le risque associé à nos prises de décision et aux actes qui en découlent. Parmi ces dispositifs, il y a l’imagerie mentale encore peu étudiée, mais suscitant de plus en plus d'intérêt de la part des chercheurs **
Qu’est-ce que l’imagerie mentale ? Pourquoi anticiper aide-t-il à réussir ? par Sylvie Gendreau
Qu’est-ce l’imagerie mentale ?
Le cerveau est un formidable simulateur. Il peut aisément simuler des sensations, des actions, en fait tout type d’expérience. La capacité de répéter mentalement une action avant de l’exécuter, ou l’imagerie motrice, intéresse particulièrement les entraîneurs et les athlètes.
Lorsque nous pratiquons l’imagerie mentale, notre cerveau traite l’information nécessaire à la répétition d’un mouvement ou d’une séquence par le biais de différentes régions du cortex pariétal. Ces zones sont précisément les mêmes que celles qui contrôlent la force ou la posture requise pour exécuter le mouvement en question, mais aussi celles qui servent à construire une image mentale du corps et de l’espace dans lequel le mouvement est effectué.
Les recherches sur l’imagerie motrice sont particulièrement importantes, car elles ouvrent une fenêtre sur les relations qui existent entre la représentation mentale d’une action et la manière dont celle-ci sera éventuellement exécutée.
L’imagerie motrice et l’imagerie mentale sont deux cousines proches. Ces processus sont effectués soit inconsciemment, ou consciemment dans le cadre d’un entraînement.
Des efforts de recherche accrus sont nécessaires pour mieux comprendre les mécanismes à l’oeuvre. Un domaine qui est particulièrement intéressant à explorer est la connaissance et le contrôle qu’a un individu de ses images mentales.
Quelle est la nature de cette expérience cérébrale ?
Les imageries mentales et motrices en tant que processus mentaux de simulation sont d’autant plus importantes que nous avons trop souvent tendance lorsque nous planifions un projet à nous en remettre à la solidité de nos intentions, ce qui a pour effet d’introduire un biais optimiste dans la prédiction des résultats.
Si nous voulons que nos prédictions soient plus réalistes, il nous faut reconnaître que dans bien des cas, nous avons sous-estimé plusieurs obstacles.
Selon une équipe de chercheurs canadiens, trois raisons peuvent être invoquées pour expliquer ce déficit :
1. Les prédictions se concentrent surtout sur les intentions et dans une moindre mesure sur les barrières à leur réalisation.
2. Certaines barrières ont été tout simplement ignorées, ou d’autres ont été mal comprises.
3. Même lorsque certaines contraintes ont été correctement évaluées et comprises, nous persistons en octroyant un pouvoir démesuré dans la force de nos intentions.
Une solution consisterait à utiliser l’imagerie mentale pour améliorer la qualité et la fiabilité de nos prédictions.
2 points de vue de l’imagerie mentale
On peut analyser l’imagerie mentale selon deux points de vue : soit l’image est perçue (nos yeux perçoivent un chat et l’image se constitue dans notre cerveau) ; soit l’image est construite mentalement (nous ne voyons pas réellement un chat, nous l’imaginons en puisant dans notre mémoire les données relatives à la morphologie d’un chat).
Le point de vue de l’image construite
Une image peut soit s’être imposée d’elle-même, inconsciemment, sans que nous le voulions, ou elle peut avoir été volontairement générée par notre cerveau.
Nous générons sans cesse et volontairement des images mentales : des objets de toutes sortes dont nous voulons nous remémorer la forme ou le fonctionnement, des événements de la vie quotidienne, des souvenirs. Nous nous servons alors d’une région spécifique du cerveau, une cache visuelle.
Le temps d'un battement de paupières
Une fois que le cerveau a généré une image mentale, elle disparaît rapidement. Le temps moyen d’une image mentale n’est que de 250 ms, le temps d’un battement de paupières. Cela suffit pourtant pour analyser l’image et au besoin la transformer. Même lorsque nous nous efforçons de conserver cette image en tête, elle finit par disparaître après quelques secondes.
Une fois générée et maintenue dans le champ de perception, une image est examinée et traitée. Quelles sont ses caractéristiques géométriques, ses dimensions ? Quelle est, par exemple, la forme d’une oreille d’un chat ? Comment l’oreille se déforme-t-elle exactement lorsqu’un chat prête subitement attention à un bruit suspect ? D’autres régions du cerveau entrent en scène lorsqu’il s’agit d’analyser une portion d’une image en particulier, ou de scanner une image.
Une image peut ensuite être mentalement transformée à des fins créatives ou d’interprétation.
Le cerveau peut la tourner sur elle-même, la modifier, en changer les formes et les couleurs. Le cerveau procède enfin à une synthèse des différentes composantes qui ont été modifiées en les assemblant de nouveau pour créer une image d’ensemble cohérente.
Enfin, l’imagerie mentale est aussi et surtout une expérience éminemment subjective. Nous reconstruisons intérieurement ce que nos sens nous suggèrent, en y ajoutant toutefois une note personnelle. Cette modulation s’effectue selon, par exemple, la clarté, la vivacité des images mentales, notre mémoire, notre pensée créatrice.
Nous avons donc à notre disposition tout un arsenal pour construire une image mentale forte et convaincante.
Simulez vos projets pour les réussir
L'objectif étant de canaliser ces ressources pour construire une image cohérente et persuasive de l’histoire complète et détaillée du projet à venir. Un script mental suffisamment élaboré et constamment mis à jour de toutes les étapes et de tous les obstacles prévisibles du projet à mener à bien.
Ce script pourra ensuite servir de guide pour la simulation d’un projet et l’évaluation des obstacles à surmonter pour le mener à bien. Peut-être pourrions-nous ainsi pallier ainsi au défaut que nous avons de sous-estimer l’importance des obstacles que nous devons franchir pour réaliser un projet ?
Si vous avez développé cette habitude, racontez-nous, vos résultats. Laissez-moi un commentaire. Personnellement, je l'ai fait pour un appartement, et cela a très bien fonctionné.
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Références
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** intérêt des chercheurs
*** imagerie motrice, intéresse entraîneurs et les athlètes
**** équipe de chercheurs canadiens
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